Séance d'apaisement

Qu'est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une méthode psychocorporelle créée dans les années 1960 par le Dr Alfonso Caycedo, neuropsychiatre d'origine colombienne. Inspirée à la fois de l'hypnose médicale, de la phénoménologie et des disciplines orientales (yoga, zen, méditation), elle s'est imposée comme une thérapie brève centrée sur l'harmonie entre le corps, l'esprit et les émotions.

Concrètement, ma méthode repose sur trois piliers simples et accessibles : la respiration consciente, la visualisation positive et des exercices corporels doux. L'ensemble est guidé par la voix, en pleine conscience, dans un état de relaxation profonde appelé niveau sophroliminal — cet espace entre la veille et le sommeil où l'esprit devient particulièrement réceptif au changement.

« Soigne ton cerveau, et ton cerveau prendra soin de ton existence. Soigne ton cœur, et ton cœur prendra soin de ta vie. » Dr Alfonso Caycedo

Ce que la sophrologie peut vous apporter

Les bénéfices de la sophrologie touchent à la fois le corps, l'esprit et la qualité de présence à soi-même. En séance, vous apprenez progressivement à :

• Retrouver l'harmonie intérieure — réconcilier corps, mental et émotions
• Agir sur les schémas inconscients — défaire les mécanismes répétitifs qui vous limitent
• Vous libérer des sentiments négatifs — colère, peur, culpabilité, ressentiment
• Faire tomber les masques — vous autoriser à être vous-même, sans armure
• Restaurer votre énergie — recharger les batteries en profondeur
• Vivre sereinement les changements — traverser les transitions sans s'épuiser
• Devenir acteur de votre vie — sortir du pilotage automatique et reprendre la main sur vos choix

Comment je vous accompagne

Mon accompagnement repose sur un cadre clair, bienveillant et entièrement confidentiel. Ce que vous me confiez reste entre nous : la confidentialité est totale et ne souffre aucune exception.

Deux formats d'accompagnement

Séance d'apaisement (1h) — un temps pour répondre à un besoin précis : relâcher une tension, retrouver le calme et repartir apaisé, le corps et l'esprit dénoués.

Protocole complet (10 séances d'1 heure) — un accompagnement personnalisé construit autour de votre objectif, où chaque séance prépare la suivante. C'est le format que je recommande pour une libération en profondeur.

Pourquoi faire des séances de sophrologie ?

Les motifs de consultation sont multiples, mais reviennent souvent autour de ces grands axes : stress chronique, anxiété, troubles du sommeil, manque de confiance en soi, équilibre émotionnel fragile, accompagnement de la maladie, préparation à un événement (examen, accouchement, prise de poste), ou simple besoin de retrouver son centre.

Le premier entretien est un moment d'écoute approfondie, pour définir ensemble votre objectif principal du moment. À partir de là, je vous propose un accompagnement personnalisé, ajusté à votre rythme et à vos besoins.

Les trois phases du protocole

1. Découverte — apprendre à reconnaître son corps, ses sensations, ses ressources internes
2. Conquête — mobiliser ses ressources et les ancrer dans le quotidien
3. Transformation — installer durablement les nouveaux schémas, devenir autonome dans sa pratique

Un protocole complet se déploie généralement sur 10 séances. La régularité est la clé : c'est la répétition qui fixe la notion. Entre les séances, vous recevez des audios pour pratiquer chez vous — et c'est cette pratique quotidienne qui ancre les bénéfices en profondeur.

💡 Certaines mutuelles prennent en charge tout ou partie des séances de sophrologie. Pensez à vous renseigner auprès de la vôtre. →

Comment se déroule une séance ?

Nos séances se déroulent en visioconférence sur Zoom : vous recevez le lien de connexion avant chaque rendez-vous, et la séance est enregistrée pour que vous puissiez la réécouter et continuer à pratiquer chez vous, à votre rythme.

Chaque séance suit une structure éprouvée, pensée pour que vous vous sentiez en sécurité et pleinement présent à ce qui se vit. Voici les sept temps qui rythment notre travail ensemble :

1. Anamnèse initiale — lors du premier rendez-vous, un temps long d'écoute pour comprendre votre histoire, votre demande, votre contexte
2. Définition d'un objectif SMART — Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réaliste, Temporellement défini
3. Explication du déroulé — vous savez toujours ce qui va se passer, rien n'est imposé ni surprise
4. Identification des freins et limites — ce qui vous bloque, ce que vous ne souhaitez pas aborder, ce qui demande prudence
5. Intention spécifique à chaque séance — un focus précis qui donne sa cohérence au travail du jour
6. Dialogue post-sophronique — un temps de verbalisation après la pratique pour intégrer ce qui s'est vécu
7. Contrat thérapeutique virtuel — un cadre de travail partagé, fondé sur les neuf engagements ci-dessous

Les neuf points du contrat thérapeutique

• Confidentialité réciproque et absolue
• Ponctualité et engagement de présence
• Modalités de paiement transparentes
• Annulation au moins 48 h à l'avance
• Objectif partagé, réaliste et révisable
• Pratique entre les séances (audios fournis)
• Non-substitution au suivi médical ou psychologique
• Communication ouverte sur ce qui fonctionne ou ne fonctionne pas
• Liberté pleine et entière de mettre fin à l'accompagnement à tout moment ; le travail engagé en amont restant acquis, le protocole complet n'est pas remboursé

Tarifs et formules

💡 Certaines mutuelles remboursent tout ou partie des séances de sophrologie.

Code de déontologie

Les sophrologues s'engagent, dans l'exercice de leur profession, à respecter un ensemble de principes éthiques qui garantissent la qualité, la sécurité et la dignité de l'accompagnement proposé. Voici les seize articles qui structurent ma pratique.