Formulaire retour

AVANT-PROPOS

Ce carnet accompagne votre formation en sophrologie et vous permet d’appliquer les concepts présentés en notifiant votre progression au fur et à mesure des compétences acquises.
Il est personnel et confidentiel. Aussi, nous vous invitons à le conserver à l’abris des regards.
« La répétition fixe la notion »
La clé de votre mieux-être au quotidien : plus vous pratiquez, plus les résultats bénéfiques se feront ressentir dans votre quotidien professionnel et personnel.

La sophrologie pour moi, c'est quoi ?

Que représentait la Sophrologie pour vous avant la formation ?

Maintenant que la formation est entamée… Si vous deviez expliquer simplement à un proche ce qu’est la sophrologie, que diriez-vous ??

Actuellement, l’hôpital connaît bien :

• le corps, dont s’occupent les soignants;

• le psychisme et ses dysfonctionnements, domaine des psychologues et des
  psychiatres.

Par contre, la sphère de la conscience ou de l’esprit a été assez peu explorée
par la médecine moderne occidentale. C’est l’objectif de la sophrologie.
La sophrologie est donc « la science de l’esprit harmonieux ou science de la
conscience en harmonie ».

L’origine de la Sophrologie

La sophrologie dite « Caycédienne » a été créée dans les années 1960 par le Pr Alfonso Caycedo, docteur en médecine spécialisé en neurologie et psychiatrie. Ce fondateur s’est inspiré de techniques préexistantes au carrefour de l’Orient et de l’Occident ; l’hypnose, la méthode Coué, la méditation bouddhique, le yoga et le zazen.

Cette méthode unique combine plusieurs outils tels que :

1. la respiration consciente,

2. la relaxation dynamique (décontraction musculaire) qui utilise des mouvements doux associés à la respiration

3. et les sophronisations qui sont des visualisations positives (relaxation mentale) guidées par la voix du sophrologue.

En définitive, la Sophrologie est une discipline qualifiée de « psychocorporelle » qui met en œuvre nos propres ressources pour accéder à un mieux-être physique et psychologique.
En pratique, les exercices sont progressifs et répondent à un objectif précis de développement personnel.

Mes sources d’insatisfaction au travail

La pratique du jour consiste à noter toutes vos sources d’insatisfaction au travail (contraintes physiques, émotionnelles, psychiques).

Mes sources d’insatisfaction au travail

Maintenant que vous avez pu identifier vos sources d’insatisfaction, vous êtes plus conscients de vos besoins et vous pouvez donc définir un objectif en prenant en considération vos désirs.

Notez ici vos désirs d’amélioration et de changement (qui sont à votre portée).

Mon objectif

Créer son objectif S.M.A.R.T permet de formuler un objectif clair, précis et compréhensible avec un énoncé positif afin de lui donner plus de chance de se réaliser.
Les indicateurs et objectifs S.M.A.R.T sont utilisés, entre autres, en management, en gestion de projet, en ressources humaines, en coaching et dans les affaires de façon générale.

S.M.A.R.T signifie que l’objectif doit être :
S : Spécifique (clair, précis, compréhensible) ; exprimer avec vos mots à la 1ère personne du singulier et au présent : « je… »
M : Mesurable (mesurer, quantifier, qualifier, niveau à atteindre)
A : Acceptable (suffisamment grand pour être un défi, un challenge motivant, et suffisamment petit pour être atteignable) ; dans quel contexte ? Tous les jours ? Tous les soirs ?
R : Réaliste (se sentir motivé et capable de mettre en place les actions et ressources nécessaires pour atteindre son objectif) ; est-ce que mon objectif sera réalisable mentalement ? Physiquement ? Émotionnellement ?
T : Temporellement défini (définir une date butoir claire, une échéance)

Formulation de mon Objectif SMART.

Mes ressentis séances après séances

Vous l’aurez compris, pour ancrer durablement un changement positif, la clé est de répéter la pratique et d’en conscientiser les bienfaits pas à pas. Je vous invite donc à noter après chaque pratique de séance vos ressentis physiques, émotionnels et psychiques.